Autorin & Trainerin für Yoga, Stressmanagement und Entspannung
Dass Yoga Wirkungen hat (und zwar sehr positive), darüber gibt es keinen Zweifel. Aber mit welchen Effekten kannst du speziell bezogen auf Stress rechnen? Darum geht es in diesem Beitrag.
„Yoga-Wirkungen: positive Effekte von Yoga und Entspannung“ weiterlesen
Stress kennen wir alle. Er gehört zum Leben dazu, und trotzdem kann er manchmal so überwältigend sein, dass wir uns vollkommen überfordert, kaputt und energetisch am Ende fühlen.
Zum Glück gibt es Entspannungsverfahren. Das sind Methoden, mit denen du Stress abbauen und wieder zurück zu einem relaxten Zustand, zu deiner inneren Mitte finden kannst.
Eine gute Intuition ist total praktisch. Du machst automatisch das Richtige, musst nicht lange nachdenken und bei Entscheidungen kommen nur wenige bis gar keine Zweifel auf. Damit geht meistens ein Gefühl der inneren Führung und der Verbundenheit mit dem eigenen höheren Selbst einher. Ein Traum!
Die wenigsten von uns leben ständig in dieser Verbundenheit mit der inneren Führung. Auch bei mir ist das nicht immer so.
Auf der energetischen Ebene ist die Intuition ein Thema des Stirnchakras. Die Verbindung mit der inneren Führung, dem höheren Selbst, dem Göttlichen in uns weist auf das Kronenchakra.
Um die Energie im Stirn- und Kronenchakra zu aktivieren, hab ich für dich eine kurze zehnminütige Meditation aufgenommen. Du kannst sie immer machen, wenn eine wichtige Entscheidung ansteht und du deine Intuition stärken möchtest. Oder wenn dich bewusst mit deiner inneren Führung, deinem höheren Selbst verbinden willst.
„Meditation für Intuition und innere Führung (Stirnchakra und Kronenchakra)“ weiterlesen
Räusper … hüstel … aaalso — das ist mit Sicherheit kein guter Start in die Kommunikation. Aber wer kennt das nicht: Die Stimme klingt belegt oder wird ganz zittrig, wenn man was Wichtiges rüberbringen will. Oder man kriegt den Mund gar nicht erst auf und schweigt lieber.
Läuft es dagegen richtig gut, findet man mühelos die richtigen Worte und ist auf natürliche Weise überzeugend, ohne irgendwie schleimig oder nervig rüberzukommen. Es läuft einfach.
Auf der energetischen Ebene ist klare Kommunikation ein Thema des Halschakras. Um die Energie in diesem Zentrum auszugleichen, hab ich für dich eine kurze zehnminütige Meditation aufgenommen. Du kannst sie immer machen, wenn du was Wichtiges kommunizieren, mitteilen, in die Welt raustragen möchtest. Damit du dich traust zu sagen, was dir auf dem Herzen liegt.
„Meditation für klare Kommunikation (Halschakra)“ weiterlesen
Liebe — gleichzeitig das Einfachste und das Schwierigste im Leben. Sie ist überall und immer, das ganze Universum besteht daraus. Und doch fällt es im Alltag oft schwer, damit verbunden zu bleiben.
Viele fühlen sich allein, obwohl sie von zahllosen Menschen umgeben sind — gerade in den Städten. Oft ist es nicht leicht, Liebe zu geben oder zu empfangen. Und das Gefühl, mit allen und allem in Liebe verbunden zu sein, stellt sich meistens auch nicht einfach auf Knopfdruck ein.
Auf der energetischen Ebene sind Liebe und Verbundenheit die Themen des Herzchakras. Um die Energie in diesem Zentrum auszugleichen, hab ich für dich eine kurze zehnminütige Meditation aufgenommen. Du kannst sie immer machen, wenn du gern mehr Liebe geben oder empfangen möchtest und wenn du dich mehr verbunden fühlen willst.
„Meditation für Liebe und Verbundenheit (Herzchakra)“ weiterlesen
Du hast immer wieder richtig tolle Ideen, aber an der Umsetzung hapert es dann? Tatsächlich ins Tun zu kommen und Pläne konkret in die Tat umzusetzen, ist manchmal eine ziemliche Hürde — vor allem, wenn es um was Wichtiges geht. Vielleicht merkst du auch, dass es gar nicht so einfach ist, dich mit deinen Wünschen und Zielen durchzusetzen, obwohl du total davon überzeugt bist?
Auf der energetischen Ebene sind das Themen des Nabelchakras (manchmal auch Solarplexuschakra genannt). Um die Energie in diesem wichtigen Zentrum auszugleichen, hab ich für dich eine kurze zehnminütige Meditation aufgenommen. Du kannst sie morgens vor dem Start in den Tag machen, um dir einen Extra-Energiekick für die Umsetzung deiner Pläne zu holen. Oder du kannst damit auch direkt vor einem wichtigen Termin meditieren, um dich auf die Durchsetzung deiner Ziele zu fokussieren. Los gehts! „Meditation für Durchsetzungsvermögen und Tatkraft (Nabelchakra)“ weiterlesen
Mehr Lebensfreude und Kreativität kann nie schaden, oder? Es gibt Zeiten, da läuft einfach alles wie am Schnürchen, das Leben macht Spaß und man hat ständig neue, tolle Ideen — der Brunnen der Kreativität sprudelt lebhaft.
Tja, und dann gibts da noch das Gegenteil. Graue Einöde, Tage zäh wie Kaugummi — ich bin sicher, du weißt, was ich meine. Auf der energetischen Ebene kann das bedeuten, dass dein Sakralchakra mal wieder einen kleinen Energieschub bräuchte. Und genau dafür hab ich eine kurze Meditation für mehr Lebensfreude und Kreativitiät aufgenommen. Du kannst sie vor oder nach dem Yoga machen — oder einfach irgendwann mitten am Tag, wenn du zehn Minuten Zeit für dich hast. „Meditation für Lebensfreude und Kreativität (Sakralchakra)“ weiterlesen
Das Wurzelchakra ist das unterste Energiezentrum im feinstofflichen Körper. Es kann auf Höhe des Steißbeins im Bereich des Beckenbodens lokalisiert werden. Dieses Chakra steht für die Qualitäten wie Urvertrauen, Sicherheit und Erdung. Wenn das Wurzelchakra aus der Balance geraten ist, kann es sein, dass du dich voller Angst fühlst. Du vertraust dem Leben nicht mehr und hast vielleicht oft Angst, krank zu werden. Manchmal schlagen sich diese Ängste aber auch als Sorgen um die eigenen Finanzen oder Angst vor Jobverlust nieder. Quälende Gedanken, wie du deinen Lebensunterhalt bestreiten sollst, können die Folge sein. Im Endeffekt sind beide Ängste — Gesundheit und Lebensunterhalt — Ausprägungen der Angst zu sterben. Wenn das Wurzelchakra nicht in Balance ist, können diese irrationalen Sorgen schnell überhandnehmen. Du fühlst dich bedroht und ängstlich, obwohl es dazu gar keinen objektiven Grund gibt.
In solchen Lebensphasen ist Erdung besonders wichtig. Gartenarbeit, Zeit im Wald oder eine Yogastunde mit vielen Asanas im Liegen sind genau der richtige Weg, um das Wurzelchakra wieder in Balance zu bringen. Aber auch eine Meditation für Vertrauen und Sicherheit, die das Wurzelchakra sanft energetisiert und ausbalanciert, kann eine wunderbare Hilfe sein.
Ich hab dir eine Meditationsanleitung aufgenommen, damit dir das Meditieren leichter fällt. Übe die Meditation für Vertrauen und Sicherheit mit meinem Video am besten jeden Tag — so lange, bis sich ein stabiles Gefühl der Gelassenheit und der Erdung einstellt. Es dauert nur ca. zehn Minuten und entspannt gleichzeitig auch noch. Win-win-Situation!
Ich wünsch dir viel Freude damit!
Ich gebe es zu: Auch als Yogalehrerin habe ich nicht jeden Morgen Zeit und Muße, eine ganze Stunde lang Yoga zu praktizieren. Es gibt allerdings kaum einen Tag, an dem ich mich nicht (zumindest kurz) auf die Yogamatte und das Meditationskissen begebe. Wenn ich nur drei Yoga-Lieblingsübungen auswählen dürfte, um langfristig fit, gesund und glücklich zu bleiben, müsste ich bei der Auswahl nicht lange überlegen. „Meine 3 Yoga-Lieblingsübungen“ weiterlesen
Hast du manchmal das Gefühl, dass die Gedanken in deinem Kopf ein Wettrennen veranstalten? Merkst du in Stressphasen, dass Verspannungen an der Tagesordnung sind und dich dich nicht schnell entspannen kannst? Vielleicht sind die Schultern betroffen, vielleicht der untere Rücken, eventuell auch die Kiefergelenke.
Zum Glück gibt es Verfahren, mit denen wir ganz einfach und schnell entspannen können. Ein Beispiel ist die progressive Muskelentspannung (PME), auch progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. Das Gute: Man braucht keine Vorkenntnisse. Fast jeder kann mit der PME schnell entspannen.
„Schnell entspannen: relaxed und locker in 10 Minuten“ weiterlesen