Yoga am Abend: runterkommen und entspannen in 10 Minuten

Nach einem anstrengenden Tag kannst du mit Yoga am Abend wieder bei dir selbst ankommen. Übe diese 10-Minuten-Praxis, um mit ein paar sanften Bewegungen deine Beine zu entlasten und deinem Rücken etwas Gutes zu tun. So kannst du nach den Turbulenzen des Tages wunderbar runterkommen und entspannen — die beste Voraussetzung für einen schönen, relaxten Abend und eine gute Nacht.

Positiven Wirkungen

Auf diese Wirkungen kannst du dich bei der kleinen Übungsreihe für Yoga am Abend freuen:

  • Kreisen der Handgelenke und Fußgelenke in Rückenlage: entlastet die Beine und tut den Gelenken gut
  • dynamisches Krokodil: entspannt und dehnt den gesamten Rücken — vom Kreuz bis zum Nacken
  • dynamische Schulterbrücke mit Armbewegungen: macht die Wirbelsäule beweglicher, dehnt Schultern und Nacken, öffnet die Brust, kräftigt Rücken und Gesäß
  • gebundene Winkelhaltung in Rückenlage: schenkt neue Energie, fördert das Loslassen, öffnet Becken und Hüften, dehnt sanft die Beininnenseiten
  • Nachspüren im Sitzen und Danke sagen: zentriert dich nach innen, lässt dich das Hier und Jetzt spüren und genießen, erfüllt dich mit Dankbarkeit

Wann üben?

Diese kleine Übungsreihe kannst du am späten Nachmittag bzw. frühen Abend üben. Dann hilft sie dir, die Belastungen des Arbeitstages loszulassen und gibt dir neue Energie für den Rest des Abends. Oder du übst direkt vor dem Schlafengehen, dann schenkt dir die Praxis einen ruhigen Abschluss des Tages und einen erholsamen Schlaf.

Jetzt aber genug der Vorrede: Yoga wirkt natürlich nur, wenn du es auch tatsächlich praktizierst und nicht nur darüber liest. Viel Spaß mit der kleinen Übungsreihe!

Yoga am Abend — 10-Minuten-Praxis

Am besten gleich heute beginnen — zehn Minuten für Yoga am Abend hast du bestimmt.

Viel Spaß dabei!

Alexandra Unterschrift blau